[...] jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują ćwiczenia ze sztangielkami -wyciskanie pod skosem w górę i dół. Teraz mam kłopot jak trening masowy połączyć. Przede wszystkim nie chcę ćwiczyć na jakichś gównianych maszynach. Linki mogą być, ale najbardziej nie lubię maszyn do ćwiczenia nóg. [...]
@Ten_nowy2-Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy? Przy splicie tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy [...]
[...] wartość zeby byl kompromis :) przedramie nie daje bo i tak sie zrobi przy niektorych ćwiczeniach, jutro pierwszy trening bede mial to napisze jak poszlo i co do progresji bo mam pare watpliwosci, ale to juz jutro na przykladzie bo bedzie latwiej, chyba ze jeszcze jakies zmiany wprowadzic trzeba? zapomniałem o jednym, lepszy bedzie system: 1. A [...]
[...] kończę też lekkim rozciąganiem. Na biezni spalam ok 200kcal a dzień kończę serią brzuszków itp typowych ćwiczeń. Mam 25 lat i celem najpierw jest zrzucić trochę kilogramów (mam jakiś 10 kg zapas:P)Później chciałabym się skupić na poprawie sylwetki. Czy moglibyście dac mi jakies rady... jestem totalnym laikiem w temacie. Będe wdzięczna:) Muszę [...]
Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]
[...] pod różnymi kątami wzięte w gigaserię...nad tym musze pomyśleć konkretnie żeby dobrać ćwiczenia żeby pod różnymi kątami atakować mięsień, tylko co do przykładu klaty nie mam dostępu do wyciągów, można to tak połączyć? Wyciskanie skos hantle dół hantle rozpiętki skos poręcze Wszystkie wykonywane jedno po drugim lub wcisnąć w dwa osobne [...]
[...] innym osiągnąć ten cel co niegdyś ja sam Praca, nauka i siłownia zżerają bardzo dużo czasu że nie ma się go praktycznie dla drugiej osoby - może narazie ja pracy nie mam ale obecnie mieszkam sam i wszystkie obowiązki spadły na mnie - od gotowania po pranie i sprzątanie cholernie głupio to brzmi ale tak jest teraz dochodza studia na [...]
[...] za to robie więcej podwójnie łączonych - jednak zamysl pozostal ten sam. Aeroby robie - z braku czasu - 3x/tydz. x 45 min. Mysle nad wrzuceniem zamiast nich HITa - i tu mam pytanko: jak go zrobić żeby maksymalizowac spalanie fatu, a wykluczyc spadki mięsa. Ile razy na tydz., jak długo? Poki co spadki fatu niezbyt rewelacyjne, a to dlatego, [...]
Panie Jacku: Ta dieta jest można powiedzieć jeszcze z poniedziałku. Byłem/jestem na redukcji ale właśnie teraz bo zdobyciu celu chce, aby waga staneła już w miejscu - nie spadała - i powiedzmy od sierpnia wprowadzać się w robienie masy aby już we wrześniu ruszyć z ostrą masą. Musze jak Pan wspomniał zwiększać kaloryczność (tak jak na początku [...]
[...] 3 x 12-10 4. Uginanie ud leżąc 3x12-10 5. Przysiad – sztanga za siebie 3 x 12-10 Łydki: 1. Spięcia ze sztangą stojąc 5 x 15-10 2. Ośle spięcia 5 x 15-10 I co teraz mam w takiej sutuacji zrobić? Poćwiczyć przez tydzień obwodówke a potem zacząć ćwiczyć tym planem czy jakiś lżejszy plan? W każdym bądź razie dość sporo schudłem a chce [...]
[...] z 5 i dopiero zrozumialem co sie stalo, jakas pajecza rura musiala byc pod klamka i mnie uyebala wracam spogladam ale juz jej nie bylo.. Tak to jest juz jakis czas nie mam nic wspolnego z kucharzeniem (ostatni miesiac w pracy moja sekcja to sekcja deserowa - wiadomo prawie nikt nie zamawia i najmniej roboty) no i juz mi zaczal zlazic azbest [...]
[...] - nic... Kolej na Polaków, światło gaśnie, mija pół minuty, próbują zapalić światło - nic. Próbują po raz kolejny - nic. Z mroku słychać tylko cichy szept: - Ku.r.wa Stefan, mamy tyle szmalu... na ch.uj ci jeszcze ta pie.prz.ona żarówka? W przedziale jedzie ksiądz oraz małżeństwo z sześcioletnim Jasiem. Nagle synek krzyczy: - Tato, ale ten pociąg [...]
Co bede mial zamiar zrobic to tutaj nie bede pisal bo nie mam pewnosci czy nie ma kogos z jego klubu :) wiecie jak jest :D wiadomo ;-) trzymam kciuki :-D walka zawodowa do 70 kg ? a sam mowisz ze masz 77? w UFC zbijają dużo więcej - w sporcie zawodowym, gdzie ważenie jest dzień przed walką, to norma. jak dobrze pamiętam, to Gina Carano off-season [...]
[...] etap dołożenie 1 tabaty po treningu + 1 aeroby (basen, bieg do 30min) oraz zwiększenia kcal do 2100. cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i reagujemy jak nie spada. Jadłospis jak poniżej, rotacja będzie na mięsie (karkówka, żeberka, łopatka, [...]
Trening siłowy i cross fitowy jaki mam zamiar zrobić przez najbliższe 5 tygodni - wymysliłem coś takiego Trening składa się z 2 części Częsć I to trening siłowy trwający około 50 min W zasadzie jest to bardziej przygotowanie do treningu siłowego, gdyż ciężary dość niskie. Chcę się w ten sposób rozruszać przy minimalnym ryzyku kontuzji. pomysł [...]
[...] Dorzucić białko w około treningowych ale tyle żeby nie wyszło więcej niż 1,7 na kg. 2690 tyle moje zapotrzebowanie wynosi więc jak białka utne trochę to czym uzupełnić mam ? Weglami czy tłuszczem? Aha czy zrobić różny bilans w dni treningowe i nie treningowe? A więc ułożyłem dietę uwzględniając poprawki o których pisałem. Teraz parę pytań: [...]
Ano to fajną prace masz, mam znajomą co robi dokładnie to samo co Ty i jest zadowolona a chcesz kuksańca w bok za tą fote? możesz zrobić ze mną co zechcesz
Dziś szedłem do sklepu z 2 kumpelami i kolegą i powiedziałem przy wejściu na głos, że przecież już nie mam naszej klasy bo usunąłem a stało jakichś 3 typków coś koło 20stki podpitych takich typowych zyebków i się zaczęli śmiać ze mnie nie wiem z jakiego chvja i coś tam przedrzeźniali mnie słyszałem, że "a ja nie mam fejsbuka i c*** [...]
[...] zobaczymy ile spozywasz tak naprawde czyli mleko jelsi idzie,odzywka,jakis sos,jogurt itd. moze nie jesz,moze jesz a nie lioczysz - nie wiem - ale ja nie jem woigole wegli a mam ~50g z dodatkow (mleko,odzywki,jogurty,itp.) zobaczymy co tam masz i ile masz i co mozna wywalic ******************************** zrobimy tak - jesli nie ma przeszkod - [...]
sportowa sylwetka
